现在的人饮食结构及生活规律导致患骨质疏松年龄年轻化，骨质疏松容易发生骨折。佛山市中医院三水医院骨科专家提醒，要积极预防该疾病，必须从年轻时做起，从现在做起。一是补充体内的钙含量和活性维生素D，尤其50岁后人群。二是加强体育锻炼，保持健康的生活方式。 

　　　　骨质疏松锻炼方法有很多，平时散步、跑步也可以锻炼。散步每次2～3圈（每圈400 m），80—90步／min ，要注意姿势，保持抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如。跑步每次2～3圈。运动强度的参考心率为l70减去年龄岁数。跑步时上体稍前倾，头部自然，躯干收腹拔背，两臂自然协调摆动，两腿用力蹬摆，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。 

　　　　预防骨质疏松也可以做一些针对性的健身运动。颈椎运动方法有与项争力、颈项争力、回头望月等；上肢运动方法有左右开弓、俯卧撑等；腰背运动方法有按腰转腰仰卧两头起、伸背架桥等；腿部运动方法有举腿、换步等。运动的时间每次为l5—20 min，动作方向准确，幅度到位，所活动的肌肉明确，注意力放在被锻炼的部位。平时也可以练习24式简化太极拳和太极推手训练，训练时以意念引导气血运行周身，重点放在腰部，尤其为太极推手训练要重视腰椎的感受。 

　　　　一般每周参加运动锻炼的次数为3—5次，不少于3次。运动中应避免过多的爆发性、力量性练习和屏气动作，运动强度应从小逐渐加大，防发生运动损伤，并尽可能于室外运动。中老年人运动前须进行常规身体检查和运动功能试验，以确保安全。（三水中医院 何斌）