三水中医院“中医中药进社区”之中医护师进社区特别活动走进三水区福利中心，为老人讲解腰腿痛的预防护理

　　腰腿痛是老年人的常见病，一旦发作，就疼痛难忍。为关爱老年人，5月9日，三水中医院“中医中药进社区”之中医护师进社区特别活动走进三水区福利中心，让老人们学会腰腿痛的预防和护理。

　　9日晚6时许，三水中医院医护人员来到三水区福利中心，由针推科护士长冼丽燕为老人们讲课。“随着老人肝肾功能逐步退化，加之外部环境的影响，60%以上的老人有过腰腿痛，老人腰腿痛占了我院骨科门诊的总量的1/3。”讲起腰腿痛，冼丽燕提醒老人，随着身体各机能的老化，老人腰腿痛的发病率会升高，“要注意日常的调养和锻炼”。

　　冼丽燕说，老人腰腿痛的原因有很多，主要包括天气环境、用力不当和身虚体弱等。据了解，腰腿痛一旦发作，“其难以忍受的疼痛对老人来说，就是一种煎熬。” 冼丽燕表示，要想摆脱腰腿痛的困扰，要注意日常生活中的各种正确姿势，“腰部肌肉就不易疲劳损伤”。正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。在工作学习和生活中，我们应尽量避免长时间的单一姿势，防止过度劳累，特别是腰部的超负荷活动而造成肌肉、韧带、关节的损伤力不能及的重物等等。冼丽燕还特意给老人详细介绍了腰部活动时的正确和错误姿势。

　　除了姿势，日常的防护也少不了。“如，老人最好使用硬板床，穿合适的鞋子、衣裤，上、下楼梯时扶扶手，外出有专人陪伴、搀扶等。” 冼丽燕提醒说，平时，还应注意保暖、防寒、防潮，淋雨后要及时更换衣服，剧烈活动和出汗后不宜立即冲冷水浴等。

　　在饮食方面，要均衡饮食，保持良乐观心境。平常可吃些枸杞子、黑芝麻、核桃、杏仁等补补肝肾，同时忌吃生冷瓜果、寒凉、辛辣香燥食物。“老人每天要保持1000到1500毫克钙摄入量，不要吃太咸的食物，禁烟酒和浓茶。平时，老人还要注意适量锻炼，如行走、慢跑、跳舞、打太极拳等，一般每周锻炼３到４次，每次３０到６０分钟；平时可尽量多晒太阳。

　　“如遇到急性腰腿痛发作，以卧床休息为主，躺得舒服点，以缓解疼痛，并尽量在床上做卧位直腿抬高，交叉蹬腿、腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。” 冼丽燕说 。

　　据三水中医院中医中药推广部主任周茹说，此次在三水区福利中心开展的“老人腰腿痛的预防护理”讲座，是三水中医院为践行党的群众路线教育实践活动，推进三水区十大民生实事“中医中药进社区”活动，同时结合“512国际护士节”而推出的“中医护师进社区”关爱老人特别活动。“中医护师进社区特别活动在5月集中开展，共有3场，其中5月7日在芦苞敬老院，5月9日在三水区福利中心， 5月21日在河口敬老院。”周茹说。