一、吸烟的危害

烟草既是“化学武器”（含有3000余种化学成分），又是“放射武器”，香烟中所含的放射性物质，可释放处高能量的射线，直接杀伤人体组织细胞。直接吸烟或二手烟有多方面的持续危害，除了对自身健康多方面的危害，还有对家人和公众群体的危害。

对吸烟者自身的危害：吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和慢性肺组织疾病的主要危险因素，而且口腔、呼吸道、消化道、身体各器官都可能受到烟草的损害。

对家人和公众群体的危害：特别是对孕妇和儿童方面，二手烟可导致妊娠终止、宫内发育迟缓、胚胎发育畸形、新生儿死亡的风险升高等；损害儿童肺功能，产生健康问题的风险更大，患支气管炎、肺炎、中耳炎的风险增大，会使患有哮喘的孩子发病更频繁，病情更严重等。

吸烟危害重重，最好的办法就是戒烟。

二、戒烟的方法

1、直接戒断法：让患者选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。研究表明这种方法戒断的成功率最高，是戒烟的首选方法。

2、逐渐减量法：减少每日吸烟量，直至患者完全戒烟。在减量的最后一天（建议第7天）患者“直接戒断”，做到完全停止吸烟。

3、延迟法：建议患者每天延迟开始吸烟的时间直至彻底停止吸烟。例如，患者可以推迟每天的第一支烟2小时，戒烟第一天9点吸第一支烟，第二天11点吸第一支烟。使用这种方法，患者必须选择一天彻底停止吸烟（建议第7天）。

三、注意戒烟细节

1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具。烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁、矿泉水或者茶，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

3、加强戒烟意识：明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 

4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法。在这样的情况下，可以做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡后改成喝茶。

5、公开戒烟：一些过去曾吸烟的人有过戒烟的好经验，其中公开戒烟效果很好，并争取得到朋友和同事们的支持。 

6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 

8、转移注意力：尤其是在戒烟初期，可以从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前渡过。

9、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

10、戒烟总有获益：戒烟无论从何时开始都有获益，不存在“太晚”；戒烟越早获益越大。