4月1日，佛山举行50公里徒步活动。50公里徒步，不少从三水出发的市民走了十几个小时，从三水文塔公园一路走到世纪莲体育馆。很多参与完徒步的小伙伴，可能会有种感觉：“我的腿已经不是我自己的了”。

　　长距离徒步后，身体会有哪些不适，可以怎样恢复？4月2日，佛山日报记者采访三水区人民医院关节运动医学科主任医师刘子卿，对市民徒步后可能会出现的问题进行解答。

　　徒步之后有哪些症状？

　　“一路过来的风景很好，走得也很畅快，就是走完之后脚有点酸痛。”4月1日，走完佛山50公里三水段全程后，市民何灿文表示本次徒步活动真是“痛并快乐着。”为了缓解徒步的“后遗症”，他在腿上涂满按摩膏。“涂完之后基本上可以正常走路了。”

　　长时间徒步过后，市民身体会出现哪些不适？刘子卿介绍，徒步属于有氧运动，虽然强度不大，但是在长距离徒步锻炼时，会引起乳酸增高。运动过量一个后果就是身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。

　　因此，在路程较长时，徒步会导致关节与周围的组织长时间产生摩擦，从而引发关节损伤，造成骨性关节炎、滑膜炎等病症。同时，在进行徒步时会使韧带反复受到牵拉，容易造成韧带出现撕裂性损伤，引起活动受限、剧烈疼痛、红肿等症状。

　　对于平时不经常长距离大公里徒步步行的市民，屁股和大腿小腿也会出现酸痛情况，因为这在步行徒步中，屁股、大小腿运动量大，远超平时运动量，带来超负荷运动，如果再身背肩扛重物，身体灵活协调能力再受限，情况会更明显。

　　此外，徒步后还可能由于长期磨损会在足部出现水泡。对于平时有皮炎的市民，也容易引发足部皮癣，也就是俗称“香港脚”等一类的症状。

　　徒步后一周内避免激烈运动

　　那么，徒步之后出现的不适应当如何处理呢？

　　刘子卿说，如果肢体不肿胀，只是肌肉酸痛的话，可以在当天先冷敷缓解疼痛，一两天后再热敷以进一步消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。如果疼痛明显厉害，而且尿色颜色比较深，市民需要小心肌肉溶解问题。肌肉溶解容易导致肾功能衰竭，建议市民去医院做进一步的检查。

　　如果市民徒步后出现水泡，首先要把水泡要消毒，之后用无菌的针头把那个水泡的泡液放出来。水泡皮尽量不要撕掉，因为水泡皮可以保护伤口，撕掉后不利于伤口恢复。尽量穿较为宽松的鞋，不要压到出现水泡的地方，让伤口慢慢逐渐结痂，干爽。有水泡时，不要冲凉，不要湿到水。

　　出行后体力消耗比较大，刘子卿建议身体疲劳的市民最好修养一周，而且3-5天内避免激烈的运动。长距离的徒步对能量的消耗巨大，市民应多喝水帮助乳酸代谢，多食碳水化合物和高蛋白质食物。一些碱性类的食物能够对身体内的乳酸进行中和，在徒步之后也可以食用。除此之外，市民还可以吃一些清淡的蔬菜，煲些排骨汤、鱼头豆腐汤等，多吃水果。

　　刘子卿表示，市民不管有什么不适，一般通过充分休息和适当的饮食，局部按摩，都可以痊愈，不必过于紧张。如果症状重，难以忍受，或者一周后症状无法缓解，建议找专业医生就诊。