入伏，意味着已经进入了一年之中气温最高、最为炎热的时候。三水区人民医院专家团队提醒您，只要做好以下“三忌”“三宜”“三秘诀”，就能健康度过炎炎盛夏。

　　三忌

　　1.食忌大热，诱发旧疾

　　高温天气下，人体容易紧张烦躁。

　　各个脏器的供氧能力相对减弱，因此，夏季养生尤其要注意饮食。大多有温热、升腾作用的食物，五行都属火，易使身体阳气过盛、引发旧疾。三水区人民医院临床营养科副主任医师李洪昌表示，应忌食大热之物，如辣椒、白酒、羊肉等，日常穿着也不要过厚，以清凉为主。

　　2.动忌大汗，徒耗阴气

　　适度出汗，能够加快体液循环和代谢过程，而出汗过多，剧烈运动则会增加身体耗损。

　　夏天高温对心脏病人的影响主要体现在心率加快、血压变化等方面。 “入伏养生应‘少动多静‘，避免剧烈运动和出汗过多。“

　　高温会造成心率加快：夏天高温时，机体新陈代谢加快，血液流速升高，血管扩张，心率会代偿性的加快。此外，人们往往在炎热的天气时感到心情烦躁，会造成交感神经兴奋，心率也会加快。心率加快会导致心脏负荷增大，有可能会诱发心绞痛，导致心肌梗塞、心力衰竭等。

　　高温对血压造成的变化：夏天高温时血压会发生波动，在炎热的天气引起心情烦躁时，血压可能会升高。在高温气候下血管扩张、汗出增多，血压也可能会下降，血压的波动会对心肌活动造成影响，有可能会诱发冠心病及心衰的加重。

　　为此，三水区人民医院心血管内科主任医师曾小茹建议，可在清晨、傍晚比较凉爽的时刻，进行适当舒缓的运动。运动时间控制在1小时以内，身体微微出汗即可，切不可大汗淋漓，避免出现运动过量而出现心脏问题，在运动过后也要及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

　　3.卧忌贪凉，百病损伤

　　人体在睡眠后，对周围环境的适应能力降低，容易受到寒邪之气的侵扰。

　　背部受凉容易咳嗽，腹部受凉则会腹痛腹泻，严重者浑身关节疼痛、肌肉酸楚。

　　三水区人民医院中医科主任中医师赵敏提醒：入睡时需遮盖腹部、肩颈、膝盖等易受寒气侵扰的部位，切忌因贪凉而引发更为严重的病症。夜晚再热也不要将空调开的太低，防止出现头晕、鼻塞、乏力、打喷嚏等症。

　　三宜

　　1、宜晚睡早起

　　《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏季日照时间长，阳气盛行，阴气衰退，晚入睡可弥补阴气不足，早起可顺应阳气充盛。晚上11点左右入睡，早晨6点左右起床，中午睡眠半个小时左右，是较为健康的作息。“热天睡好觉，胜吃西洋参”。中医科赵敏医生提醒，充足的睡眠可增强体力、消除疲劳，还能改善身体机能，提高身体素质。

　　在健康膳食方面，临床营养科副主任医师李洪昌介绍，可以搭配食用“夏季三宝”来消暑。

　　生藕有清热生津，凉血滋阴的作用；熟藕有补益养血，利胃健脾的效果。夏季空气干燥，身体容易缺水，吃藕既能补充营养又能消暑补充水分。尤其是对中老年人来说，夏季吃藕是补养脾胃的最佳食材。可凉拌藕，也可将莲藕用小火煨烂后，加入适量蜂蜜来食用，能起到安神、助眠的作用。

　　黄鳝营养价值高，含铁量，矿物质和维生素丰富，此时食用最为滋补味美。黄鳝性温味甘，有补中益气，消除积食，补肝脾，祛风湿，强筋骨的作用。吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生规律一致，能起到“冬病夏养”的效果。

　　绿豆芽性凉味甘，能清暑热，调五脏，利尿除湿。此外，绿豆芽热量低，水分和纤维素含量高，能够润肠通便。同时也是夏季瘦身佳品，减肥人群也可放心食用。绿豆芽性寒可与姜丝搭配，中和其寒性，炒制时也可根据口味加些醋，来防止维生素B1的流失，保留营养价值。

　　在心理学上，有“心动则五脏六腑皆摇”的说法。三水区人民医院心理卫生科副主任医师梁婉仪指出，夏季要以“心静”为宜，凡事莫急莫燥，心平气和。烦躁时可听些舒缓的音乐来放松。也可在入睡时放松全身肌肉，注意自己腹部呼吸的起伏，排除杂念便可安然入睡。“一份愉快的心情，胜过十剂良药”。把自己的郁滞散发出去，让情志得到疏泄，能令气血和缓，身心健康。

　　三秘诀

　　康复医学科副主任医师吴典捷给大家提供了入伏养生秘诀：

　　中暑分为阳暑和阴暑，阳暑是因阳光暴晒或高温环境下造成的。而阴暑是不恰当的吹风乘凉、喝冷饮导致寒邪入体所形成的。夏季太阳毒辣，不可长期在外暴晒，户外工作时，不可过度劳累，应适当纳凉避暑。

　　《黄帝内经》中记载：“湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。”夏季多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易产生抑郁，胸闷、脾虚等症，呼吸系统不好的人，容易引起咳疾。日常起居要保持室内干燥，多开窗通风，降低室内湿度。

　　阴陵泉：利水除湿

　　按摩方式：拇指指腹绕圈按揉，2分钟左右即可，微微酸胀为宜。

　　作用：促进消化吸收，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道不适。

　　涌泉穴：滋阴降火

　　按摩方式：拇指用较大力按揉，30次左右，早晨起床和入睡前按摩效果最佳。

　　作用：缓解夏季出汗过多引发的阴虚火旺，还可缓解上火引起的口干舌燥，晕眩焦躁等症。

　　极泉穴：宽胸宁神

　　按摩方式：双手按捏对侧腋窝，力度适中，每次按捏3分钟左右；按捏之后，可左右手交替拍打对侧腋窝，每次拍打40次左右。

　　作用：缓解燥热引发的心烦郁闷，情绪不稳，可宽胸宁神，调和气血。