每个孕妈都要补钙！

　　如果孕妈缺钙，会造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠高血压等。

　　胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

　　非也！骨头虽然是储存钙最丰富的地方，但是难以溶解在汤里，也不是人体吸收的游离钙，就算放醋溶解的钙也微乎其微。实际上里面的钙并不是特别容易吸收，且还有大量脂肪，喝多了不仅钙不容易吸收，反而还容易营养过剩。雷区二：有泌尿系结石，不敢补钙

　　为了胎儿的成长发育所需的钙离子，这钙，还是要补的。在补的过程中，你需要做的就是大量喝水，多运动，尽量预防结石增多。

　　不是补钙的“锅”！

　　怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

　　胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。

　　孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

　　孕早期 —————— 800mg/天

　　孕中期 —————— 1000mg/天

　　孕晚期 —————— 1200mg/天

　　哺乳期 —————— 1200mg/天

　　最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收

　　在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

　　✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg

　　✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg

　　✔ 豆腐150g  —————— 含钙约250mg

　　✔ 虾皮5g  —————— 含钙约50mg

　　✔ 芝麻10g —————— 含钙约62mg

　　✔ 蛋类75g —————— 含钙约50mg

　　✔ 小白菜250g —————— 含钙约220mg

　　✔ 鲫鱼100g —————— 含钙约50mg

　　如果食物不能满足的情况下我们就要根据医嘱选择钙剂。

　　补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

　　钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。

　　并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

　　因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

　　铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。

　　× 盐等含钠的调料

　　× 菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

　　× 大米、白面等含植酸的主食

　　× 咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料

　　× 汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐