白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气。《月令七十二候集解》：“白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重露凝而白也。”“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。“白露秋风夜，一夜凉一夜”，由于天气逐渐转凉，白昼尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大，气候亦逐渐变得寒冷干燥。

　　白露节气应当如何养生防病？可注意以下几点小技巧。

　　《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。

　　衣。“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。尤其不露脚、不露脐、不露肩，注意腹部保暖，避免寒气侵袭。

　　此季冷暧变化多端，应及时添加衣被，尤其是体质较弱的老人和儿童，心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者，衣服汗湿后要及时更换，进入寒冷环境或感到凉意时要及时加衣，避免着凉，减少疾病复发。

　　 食。白露节气，秋燥伤人，耗人津液，容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。中医认为秋所对应的脏腑为肺，肺喜润勿燥，易受到燥邪的侵袭，在此节气，要注意滋阴润肺，但不能一味进补，可吃滋阴润肺的食物，如百合、川贝、梨、银耳、蜂蜜、马蹄、豆制品等，但平素易腹泻脾胃虚弱者应慎用；蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等；水果可食用养阴生津之品，如梨、山楂、乌梅、椰子、枣类等。在此节气，少吃冷饮，少吃鱼虾海鲜、生冷食物；少吃腌制菜品和过于甘肥油腻的食物；少吃姜、辣椒等辛热之品。

　　 住。“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露是一个表征天气转凉的节气，日夜气温差较大，白天气温高，夜晚气温下降，若下雨则气温下降更为明显，睡卧不可贪凉，夜间尽量少开空调，避免袒胸落背，注意腹部保暧，避免损伤正气，防病内入。

　　阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。起居也宜顺应自然界的这种变化。尽量早睡早起，起床后适当活动，“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。

　　 行。秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。应动静结合，选择运动因人而异，量力而行，不可过量，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜轻松平缓，避免使体内的阳气发散。可根据各自的体质、兴趣和爱好，选择打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高、舞蹈、做操等，还可以搓搓耳朵、泡脚、揉揉肾经等自我保健。

　　注意心理养生。中医认为，肺主金，在志为悲，肺金之气在秋天主令，易为秋悲所伤，常常会带给人“悲凉”的感觉。人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议适当多走动，与外界多接触、多交流，畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。

　　养生膳食推荐

　　莲子百合瘦肉汤

　　材料：莲子、百合各30克，瘦肉200克。

　　做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，瘦肉洗静，焯水后与莲子、百合一同入锅，加水煲熟，适当加盐调味。

　　功效：清润肺燥止咳。适用于慢性支气管炎患者。

　　沙参枸杞粥

　　材料：沙参15克，枸杞15克，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

　　功效：滋阴润燥、养血明目。

　　适用于应用：阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、两目干涩、手足心低热等。

　　注意：外感风寒所致咳嗽不宜服。